"Tien jaar geleden zat ik in een zware depressie en was ik mezelf helemaal kwijt. Bewegen bracht me stap voor stap terug bij mezelf. Nu help ik mama's hetzelfde te doen."
Jouw eerste stap naar een sterker, fitter en blijer jij. Vier weken, helemaal zelfstandig te volgen. Niet streng, wel slim. Niet perfect, wel consistent.
Lees deze zinnen rustig door en wees eerlijk naar jezelf. Knik je een paar keer? Dan zit je hier precies goed.
Je wilt wel, maar tegen de tijd dat de kinderen slapen ben je op.
Je begint vol goede moed, en na twee weken zakt het langzaam weg.
Je doet een oefening en denkt: doe ik dit eigenlijk wel goed?
Je weet niet of je genoeg doet, of juist te veel.
Je zorgt de hele dag voor iedereen, behalve voor jezelf.
Het ligt niet aan jou. Je mist alleen iemand die naast je staat, die je laat zien hoe het moet en je eraan herinnert dat jij er ook toe doet.
Geen quick-fix. Wel een echte structuur waarmee je zelf aan de slag kunt.
2 tot 4 trainingen per week, thuis. 30 minuten per training. Geen materiaal nodig. Training A (full body), B (benen en billen), C (bovenlichaam en core), met opbouw per week.
2 ontbijten, 2 lunches, 2 diners en 2 tussendoortjes. Met kcal en eiwit per gerecht. Plus de PowerMama-maaltijdformule: eiwit, langzame KH, groente, gezond vet.
Hoe je je trainingen vastzet, je voeding voorbereidt en een plan B hebt voor drukke dagen. Wat gepland is, gebeurt.
Zelf bijhouden in week 1 en week 4: gewicht, taille, heup en hoe je je voelt. Plus uitleg hoe je goede progressiefoto's maakt.
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld. Vier bouwstenen, één goede maaltijd.
Kip, vis, ei, magere kwark, mager vlees
Havermout, rijst, aardappel, volkoren
Veel ervan, in elke kleur
Avocado, noten, olijfolie
Eiwit + langzame koolhydraten + groente + gezond vet = een goede maaltijd. Zo simpel.
"Tien jaar geleden zat ik in een zware depressie en was ik mezelf helemaal kwijt. Bewegen bracht me stap voor stap terug bij mezelf. Nu help ik mama's hetzelfde te doen."
Ik wil zoveel mogelijk mama's helpen. Beschouw het als een voorproefje van mijn 12-weken PowerMama Journey. Wie hier genoeg aan heeft, prima. Wie meer wil, weet me te vinden.
Direct na inschrijving krijg je één welkomstmail met de download-link. Niet wachten, niet in stukjes. Open meteen of bewaar voor later.
Het minitraject doe je zelfstandig, met een vast plan. In het 12-weken traject werken we samen in jouw eigen app: persoonlijk schema dat elke week meegroeit, wekelijkse videocall met mij (10-20 min), direct chatcontact, en ik kijk realtime mee.
Vier korte update-mails verspreid over 4 weken. Geen pitches, geen drama. Uitschrijven kan altijd in 1 klik.
Vanaf 12 weken postpartum (na keizersnede), in overleg met je arts of fysio. De oefeningen zijn zacht opgebouwd, hele-lichaam, zonder gespring. Heb je last? Stop en boek bekkenbodemfysio.