Over Melissa Pach | PowerMama Journey

Melissa Pach in trainingsoutfit in de gym

Over Melissa

Hi, ik ben Melissa.

Ik ben mama van Teddy (bijna 2) en Davi (6 maanden). Twee onder de twee. Ja, druk. Ja, mooi. 🤍

Tien jaar geleden zat ik in een zware depressie en was ik mezelf helemaal kwijt. Stap voor stap heb ik me er weer bovenop geknokt, en bewegen bracht me terug bij mezelf. Inmiddels ben ik mama van twee, ondernemer, personal trainer en mamacoach.

Toen ik later mama werd kwam er een nieuwe versie van die uitdaging. Eten wat overbleef. Trainen "als er tijd is" (= nooit). Slapen wanneer mijn jongste sliep. Maar ik wist ondertussen wat me eruit ging halen: een plan, geen extreem gedoe.

Niet streng, wel slim. Niet perfect, wel consistent.
Een aanpak die ik volhoud, ook op de dagen dat er weinig in de tank zit.

Nu help ik andere mama's hetzelfde te doen: sterker, fitter en blijer worden op een manier die past bij het drukke mamaleven. Niet met crashdiëten of extreme schema's, maar met haalbare routines die je echt volhoudt.

Melissa 🤍

Mijn weg, kort in beeld

Van toen tot nu.

Drie momenten die mijn weg vormden. Niet om mezelf op een voetstuk te zetten, wel om je te laten zien dat verandering kan, ook met twee kindjes en een druk leven.

Melissa voor en na, het verschil dat trainen en goed eten maakten

Voor en na. Niet door extreem gedoe, wel door consistentie en een plan dat ik volhield.

Tijdens de zwangerschap van Davi

38 weken. Nog steeds bewegen.

Bewegen tijdens je zwangerschap hoeft niet te stoppen. Anders, ja. Slimmer, ja. Maar niet stilstaan.

Hoe ik me door beide zwangerschappen heen bewoog en daarna stap voor stap weer opbouwde, neem ik mee in alles wat ik nu deel met mama's.

Wat ik om me heen zie

7 patronen die ik steeds herken.

Mama's die vastzitten herkennen meestal één of meerdere van deze. Niet om je rot te voelen. Wel om te zien dat je niet de enige bent.

De zorgcirkel

Iedereen gaat voor: kinderen, partner, werk. Aan het einde van de dag is er voor jezelf geen energie meer over.

Uitstel-spiraal

Je wacht op het juiste moment dat nooit komt. Maandag wordt dinsdag wordt volgende week wordt na de vakantie.

Alles of niets

Een gemiste workout is een mislukte week. Een snoepje is een verloren dag. Je kunt niet half meedoen, dus doe je het maar niet.

Vergelijking op Instagram

Andere mama's lijken het beter te doen. Je vergeet dat je hun highlights ziet, niet hun moeilijke uren.

Identiteitsverlies

Je weet niet meer wie je bent naast mama. Hobby's verwaterd, vriendinnen minder gezien.

Schuld-spiraal

Niet genoeg voor de kinderen, voor de partner, voor jezelf. Wat je ook doet, het voelt te weinig.

Ezel-modus

Doorlopen op pure wilskracht. Niet voelen, niet stilstaan. Werkt korte termijn, breekt je op de lange termijn.

Bewust worden is niet hetzelfde als oplossen.
Maar zonder bewustzijn los je niets op.

Wat ik wou dat iemand mij vertelde

Het is normaal. Het is op te lossen.

Niet om je rot te voelen. Wel om te zien dat veel van wat jij voelt, statistisch volkomen normaal is. Je bent geen uitzondering. Je bent een mama.

700u

minder slaap in het eerste jaar na de bevalling. Bijna een maand minder slaap.

1 op 3

mama's heeft mild urineverlies in het eerste jaar. Het is een signaal, geen gegeven.

70-80%

van de mental load ligt bij moeders. Ook in moderne tweeverdienersgezinnen.

~70%

van de mama's heeft baby blues de eerste twee weken. Hormonen alle kanten op, dat hoort.

~80%

van vrouwen merkt minder libido in het eerste jaar. Hormonen, vermoeidheid, lijf voelt anders.

Mom brain

is geen verzinsel. Je hersenen herbedraden zich voor meer empathie. Niet dommer, anders bedraad.

Je bent niet kapot. Je bent een mama. Gewoon, hardwerkende, ondergewaardeerde, statistisch volkomen normale mama.

Wat ik nu doe

Wat voor mij werkte, leer ik jou.

De routines die ik opbouwde om mezelf terug te vinden zijn niet magisch. Ze zijn klein, herhaalbaar, en passen in een mama-dag. Dit zijn dingen die jij ook kunt.

Wandelen als basis

20 minuten per dag, ook op de drukke dagen. Niet onderhandelbaar, want het is de moment dat mijn hoofd leeg wordt.

Krachttraining, 2 tot 3× per week

30 tot 45 min, vaak thuis met dumbbells, soms in de gym. Niet eindeloos cardio, maar opbouwen wat ik kwijt was.

Eiwit bij elke maaltijd

Geen calorieën tellen. Wel eiwit prioriteit geven. Drie keer per dag iets dat verzadigt, in plaats van suiker-snacks die je leeg laten.

De 10-minuten regel

Beloof mezelf 10 minuten, daarna mag ik stoppen. 9 van de 10 keer ga ik door. De drempel is altijd op minuut 0.

Plannen om half te slagen

Ik plan 3 trainingen, ik doe er 2. 2 is mn baseline, 3 is bonus. Geen zelfverwijt over de gemiste, wel trots op de geslaagde.

1 ding dat altijd lukt

Op slechte dagen pak ik dat ene ding terug. Water drinken. Een wandeling. Een goed ontbijt. Klein begint elke comeback.

Wat voor mij werkte, heb ik gevangen in een 12-weken Journey.
Volledig op maat. Aangesloten op jouw profiel, jouw dag, jouw doelen.

De begeleiding maakt het verschil. Niet de oefeningen alleen.

In de Journey krijg je persoonlijke begeleiding op alle 3 de pilaren:

Pijler 1, Training

Begeleiding bij elke training

Niet "hier is een schema, succes". Wel: ik kijk mee, pas aan, duw je naar het niveau dat bij jou past. Elke 4 weken bijstellen.

Pijler 2, Voeding

Begeleiding bij eten

Geen dieet. Wel kleine veranderingen die blijven. Recepten voor het hele gezin. Hulp bij de keuzes die je elke dag maakt.

Pijler 3, Mindset

Begeleiding bij de kleine wins

Iemand naast je die het ziet als je doorzet, en ook als het zwaar is. Kleine wins bijhouden tot ze zich opstapelen.

12 weken. Geen quick fix. Maar bij elke stap heb je mij naast je.
Dat verschil maakt dat het deze keer wél blijft.

Mijn filosofie

Hoe ik denk over coaching.

Realistisch boven extreem

Geen 5 uur opstaan. Geen crashdieet. Een schema dat past in jouw dag, anders houd je het niet vol. Consistentie verslaat intensiteit.

Kracht boven cardio

Krachttraining bouwt een lichaam dat ook in rust beter werkt. Meer energie, betere stofwisseling, sterkere botten. Voor mama's na zwangerschap extra belangrijk.

Routines boven motivatie

Motivatie komt en gaat. Routines blijven. Mijn werk is niet je pushen op slechte dagen. Mijn werk is systemen bouwen waardoor je niet hoeft te pushen.

Voeding zonder verbod

Niks is verboden. Wel leer ik je hoe je 80% van de tijd slim eet, zodat de andere 20% gewoon kan. Geen eetbuien, geen schuldgevoel.